6 cách tỉnh táo mà không cần uống cà phê

Ðể tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc, nhiều người có thói quen uống cà phê vào sáng sớm. Tuy vậy, thức uống này không tốt cho sức khỏe của những người mắc các vấn đề tim mạch, huyết áp, đau bao tử hoặc tiêu chảy. Theo các chuyên gia sức khỏe Mỹ, việc áp dụng 6 mẹo sau đây có thể giúp đánh thức tâm trí hiệu quả mà không cần uống cà phê:

Ðể tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc, nhiều người có thói quen uống cà phê vào sáng sớm. Tuy vậy, thức uống này không tốt cho sức khỏe của những người mắc các vấn đề tim mạch, huyết áp, đau bao tử hoặc tiêu chảy. Theo các chuyên gia sức khỏe Mỹ, việc áp dụng 6 mẹo sau đây có thể giúp đánh thức tâm trí hiệu quả mà không cần uống cà phê:

Tập yoga ngoài trời vào sáng sớm có thể giúp đánh thức tâm trí hiệu quả.

 

+ Dành 5 phút tập yoga. Dành ít phút tập yoga vào buổi sáng có thể giúp cải thiện đáng kể mức năng lượng tổng thể. Bởi các động tác kéo căng cơ của bộ môn này sẽ đánh thức cơ thể bằng cách cải thiện hoạt động tuần hoàn máu và giảm bớt tình trạng căng cứng hoặc đau nhức cơ, đồng thời “khởi động” não bộ bằng cách tạo ra hoóc-môn mang lại cảm giác vui vẻ endorphin. Ðược biết, các động tác đưa tay qua đầu, duỗi thẳng chân hoặc làm tăng nhịp tim của yoga đều có thể giúp tăng cường mức năng lượng.

+ Vận động ngoài trời. Việc đánh thức cơ thể và tâm trí bằng cách vận động sẽ mang lại tác động tự nhiên và kéo dài nhiều hơn so với việc tăng cường năng lượng tức thì nhờ việc uống cà phê. Và vận động ngoài trời còn có thể giúp nhân đôi lợi ích tiềm năng này. Theo đó, bạn có thể vừa thực hiện các bài tập tăng nhịp tim cardio (như chạy, đi bộ, đạp xe) vừa ngắm cây cối, thiên nhiên vào sáng sớm. Sở dĩ đi dạo ngoài trời có thể giúp tăng cường mức năng lượng là vì nhiệt độ bên ngoài - dù nóng hay lạnh - cũng có tác dụng đánh thức cơ thể.

+ Nghe nhạc vui tươi. Lắng nghe những lời nhạc vui tươi, lạc quan vào buổi sáng có tác động tích cực đến tâm trí và đặc biệt nếu bạn làm như vậy trong khi tập thể dục. Theo một nghiên cứu, nghe nhạc có nhịp độ cao ở mức tương đương với khoảng 170 nhịp tim/phút có thể cải thiện tâm trạng trước khi vận động, giảm đau và mệt mỏi trong quá trình tập luyện, đồng thời cải thiện hiệu suất và độ bền bỉ khi tập.

+ Uống nước ngay khi thức dậy. Sau một giấc ngủ đêm, cơ thể chúng ta có xu hướng thiếu nước, trong khi đây là thành phần rất quan trọng đối với nhiều chức năng của não và cơ thể. Khi phải hoạt động trong một điều kiện không được cấp đủ nước, các cơ quan sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, ảnh hưởng đến sự tỉnh táo. Vì thế, điều bạn cần làm sau khi thức dậy là uống ngay 1 ly nước để bù nước cho cơ thể.

+ Thử dùng liệu pháp hương thơm. Việc sử dụng các chiết xuất từ thực vật và tinh dầu thơm để xông hơi, xoa bóp hoặc tắm có thể mang lại hiệu quả đánh thức tâm trí đối với một số người. Ðược biết, thị trường hiện nay có nhiều loại hóa mỹ phẩm chứa những hương thơm giúp tăng cường sinh lực - chẳng hạn như xà bông/sữa tắm mùi cam quýt, các loại nến thơm mùi cà phê.

Ăn sáng thông minh. Một bữa ăn sáng chứa 3 thành phần chính gồm prôtêin, chất béo lành mạnh và nguồn tinh bột - đường phức, giàu chất xơ sẽ giúp giải phóng đường vào máu với tốc độ chậm hơn, từ đó duy trì mức năng lượng lâu hơn. Một số thực phẩm nên bổ sung vào bữa sáng gồm trứng, phô-mai, sữa chua ít béo, cà chua, óc chó, bơ và cải bó xôi.

HƯƠNG THẢO (Theo CNN)

Nguồn: https://m.baomoi.com/6-cach-tinh-tao-ma-khong-can-uong-ca-phe/c/41707483.epi